czy dobrze robie

[...] a na harmonijnie zbudowanej sylwetce, nie stosuje supli, ale jest dobra dieta masowa Bieganie - Wt, Czw, Ndz - dni bez silowni, rano, na czczo, przed sniadaniem, tempo oczywiscie umiarkowane o czym bylo juz wiele razy (65% cardio max), na poczatku szybki marsz, pozniej marszobiegi, bieg, cel - Cel biegania: przede wszystkim poprawa [...]

[...] kalorii dlatego też pytam was. Waga 102 kg, wzrost 178 wiek 35 lat Będę wspomagał się aplikacja do liczenia kalorii ale tu właśnie mam ten problem . Z tego co obliczyłem BMR mam około 2000kcal . Po ustawieniu w aplikacji średniej intensywności treningowej wychodzi coś koło 2300kcal ,czy to nie za mało ? Biorąc pod uwagę codzienny ruch [...]

[...] nawyk,że codziennie rano po przebudzeniu zarzucam sobie brzuszki i pompki.Tak na rozruszanie przed całym dniem tyrania.Dobrze mi to robi na rozbudzenie się. I teraz pytanie,czy twaróg chudy będzie dobry na śniadanko po tych ćwiczeniach,jako źródło białka? Wiem,że twaróg się wolno wchłania,ale do niedawna jadłem wielką michę muesli z dużym [...]

[...] albo 5 razy w tygodniu. Robie 5 seri po 5 powtórzeń na wysokim obciążeniu, dodam że to ma byc na siłe. Mam atlas taki średni z wyciągiem, modlitewnikiem i wypychaniem do przodu i ławeczka do brzuszków. W kazdym dniu treningowym robie wszystkie cwiczenia, i biere do tego xPand w kapsułkach. Jak myślicie dobrze cwicze czy proponujecie jakąś zmiane?

Czesc wam mam do was pytanko wy sie znacie najlepiej n atym robie cykl nandrolon i tesciu dawki około 600mg n atydzien nandrolon czyli poniedziałek 300mg i piatek 300mg czy to mam liczyc że na tydzien bije 600ml? no wiecie 300mg czyli 3 ml co 5dni ale wiecie o co mi chodzi najbardziej prosze poradzcie mi to mój pierwszy cykl z nandrolonu [...]

Witam. Założyłem ten temat , gdyż chciałbym poradzić się czy ułożony przeze mnie plan treningowy jest dobry. Najpierw podam kilka danych . Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 172 cm Cel do osiągnięcia : Masa i rzeźba ( tutaj nie wiedzialem co napisać , ale chyba i to i to jest moim celem ) Aktywność fizyczna : W lato aktywność fizyczna jest wysoka , [...]

[...] masy, nie interesuje mnie rzezba chce po prostu dobrze wygladac przy takim wzroscie i teraz pytanie o plan. Robic tak jak do tej pory 3-6 powtorzen wielkim ciezarem czy moze zmniejszyc troche ciezar i robic slynne 12/10/8/6? - Czy przy takiej aktywnosci fizycznej polecacie jakies suple typu BCAA? Czy raczej to nic nei zmieni? - Kolejne [...]

[...] inny, z prawej strony ledzwi, czasami kladac sie spac niewiem jak sie ulozyc bo boli. zrobilem RTG i wynik : " lewostronne rotacyjne skrzywienie kregoslupa ledzwiowego ze szczytem na poziomie l3, obnizenie wysokosci tarczy miedzykregowej na poziomie l5/s.1" wrocilem sie z tym rtg do lekarza rodzinnego, powiedzial mi tylko tyle ze to (jesli [...]

Witam, od 2 tygodni jestem na "diecie", tylko nie do końca wiem czy robię to dobrze. Staram się po prostu eliminować węglowodany i jeść dużo białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 10 minut aerobów i 5-8 minut jakieś pompki, rozciąganie i macham hantlami. Staram się utrzymywać powyżej 50% białka, tylko nie zawsze mi się to udaje i często mam więcej [...]

witam! Moim celem jest redukcja tłuszczu z brzucha, ogólne polepszenie rzeżby ciała i zwiększyć wydolność. Ułożyłem sobie w glowie taki pomysł aby połączyć xpanda2x z crea9 i aminokwasy przy czym crea9 i aminokwasy mialyby być uzupełnieniem dla xpanda. Jak cwiczę w ciagu tygodnia, jestem 3-4 razy na silowni plywam 1-2 na basenie i gram w pilkę w [...]

Witam wszystkich. W końcu zdobyłem się na zarejestrowanie na forum zamiast biernego czytania tak więc miło dołączyć do was ;D Zacznę z "grubej rury". Ćwicze juz od około miesiąca. W gimnazjum i liceum zwyklem cwiczyc przez pare lat niestety z dosc czestymi przerwami. Wiadomo, że po jakims czasie doszedl alkohol i fajki (oba nałogi są już historia [...]

Witam Wytłumacie mi czy jeżeli mam zamiar spalić tłuszcz z brzucha to lepszym rozwiązaniem jest a6w czy abs 2? Akutalnie robie abs i 3x30minut areobów tygodniowo, ale nie wiem czy robię dobrze/ Pzdr

Witam, mam 20 lat i w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć po pół rocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem około 2 lata, ale progres miałem słaby z powodu licznych przerw w treningach/diecie. Postanowiłem wziąć się za siebie tylko nie wiem czy zacząć od masy czy najpierw zrobić szybką redukcję. Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zawsze miałem widoczne [...]

[...] dietę(ok.2000 kalorii-moim zdaniem dobrze zbilansowana, ale w razie potrzeby przykładowy dzienny jadłospis mogę wkleić), do moich celów treningowych należą: -zrzucenie tłuszczyku -zrobienie rzeźby Chodzę na siłke 6 razy w tygodniu(czasem 5). Zastanawiam się, czy otrzymam lepsze efekty praktykując taki system treningowy: siłka 3-4 razy w tyg. po [...]

[...] niedawna robie trening typu Full Body Workout poniewasz bardzo dobrze na mnie dziala. Ale trening trwa tylko godzine a chcac wykorzystac czas do max czas w ktorym moge pocwiczyc i rozruszac moje cialo zastanawiam sie czy moge do tego zaczac biegac pol godziny po treningu? robie trening na mase miesniowa niestety ostatnio troche przybralem w [...]

głównie chodzi mi o serie ;d robie 3 serie 15, 12, 10 powtórzeń z jednakowym obciążeniem. ale czy robie dobrze? :P może zwiększać ilośc powtórzeń, czy zostawić tak jak jest? a co z obciążeniem? zwiększać czy zmniejszać z góry dzięki :))

[...] Orientacyjnie, ciezary odczuwane jako srednie: - przysiadow z wolnymi ciezarami nie robie w ogole, - MC: ostatnia serie koncze 80 kg. - wyciskanie na lawce: tez do 80 kg na ostatnia serie Zastanawiam sie, czy trening dobrze wyglada teraz i przede wszystkim czy nie za duzo tutaj cwiczen. Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2011-11-06 21:46:28

Mam pytanie bo normalnie bica cwicze wraz z plecami A trica z klatka piersiowa to dobre ustawienie czy zemienic? Bo kolega mowil ze jak robie plecey to wykorzystuje tez do tego bica i pozniej moj bic jest zmieczony na jego cwiczenia chodz dobrze sie wtedy czuje I moze wtedy lepiej rosnie bic jak jest tak zmeczony po tych plecach ? jak narazie mi [...]

Witam wszystkich Ćwicze już od 4 miesięcy efektów specjalnych nie mam liczyłem że po wakacjach będe o wiele lepiej wyglądał niż przed nimi niestety nic z tego nie wyszło przez wakacje miałem robić trening na mase realizowałem go w 100% tylko przez lipiec i gdy nie widziałem efektów troche się podłamałem i w sierpniu już omijałem treningi a przez [...]

[...] na tym forum więc proszę o wyrozumiałaość chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety w celu no właśnie chodzi mi o to że moim celem jest ogólnie przyrost siły i tu pytanie czy warto ćwiczyć w treningu na siłę lecz z dietą na masę czy może najpierw normalnie masa i potem siła więc prosił bym o wypowiedzenie się na ten temat. Mam 17 lat ważę 81 [...]